睡眠医学术语通俗速查手册 本手册把睡眠医学里常见的专业术语翻译成"人话”,方便日常理解、查阅和体检报告解读。 大原则:具体数值仅供参考,实际诊断要结合医生判断和个人情况。 一、睡眠的五个阶段(基础概念) 睡眠不是"睡着 / 没睡着"的开关,而是一个分阶段的过程。一夜会循环 4–6 次,每个周期约 90 分钟。 阶段 学名 通俗理解 占整夜比例 清醒 Wake 还没睡着,大脑活跃 — N1 浅睡 1 期 “刚迷糊"阶段,容易被弄醒,可能突然腿一抽 2–5% N2 浅睡 2 期 “正经睡着了”,占整夜最多时间 45–55% N3 深睡 / 慢波睡眠 “雷打不醒"阶段,身体大修期 15–25% REM 快速眼动睡眠 做梦阶段,大脑很活跃但身体被锁住 20–25% 记忆要点:N1 → N2 → N3 → REM,顺序固定不可逆。但整夜会循环多次,后半夜以 N2 ↔ REM 为主,N3 越来越少。 二、脑电波类型(怎么判断你睡到哪个阶段) 医生看脑电图(EEG)主要看波形。波形频率越快 = 大脑越活跃。 脑波 频率 通俗理解 出现在哪 β 波 13–30 Hz “工作状态”——专注、思考 清醒、紧张时 α 波 8–13 Hz “放空状态”——闭眼放松 清醒但放松,准备入睡 θ 波 4–7 Hz “迷糊状态” N1、N2、REM δ 波 0.5–4 Hz “深度休眠”——慢慢悠悠的大波 N3 的标志 睡眠纺锤波 短促爆发 像纺锤的小波,大脑在"屏蔽外界” N2 标志 K 复合波 单个尖波 大脑在评估"这个声音要不要把我叫醒” N2 标志 锯齿波 锯齿形 REM 期的特征波形 REM 标志 三、整夜睡眠的"成绩单"指标 这些是体检或睡眠监测报告里最常见的数字。