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睡眠医学术语通俗速查手册
本手册把睡眠医学里常见的专业术语翻译成"人话",方便日常理解、查阅和体检报告解读。
大原则:具体数值仅供参考,实际诊断要结合医生判断和个人情况。
一、睡眠的五个阶段(基础概念)
睡眠不是"睡着 / 没睡着"的开关,而是一个分阶段的过程。一夜会循环 4–6 次,每个周期约 90 分钟。
| 阶段 | 学名 | 通俗理解 | 占整夜比例 |
|---|---|---|---|
| 清醒 | Wake | 还没睡着,大脑活跃 | — |
| N1 | 浅睡 1 期 | “刚迷糊"阶段,容易被弄醒,可能突然腿一抽 | 2–5% |
| N2 | 浅睡 2 期 | “正经睡着了”,占整夜最多时间 | 45–55% |
| N3 | 深睡 / 慢波睡眠 | “雷打不醒"阶段,身体大修期 | 15–25% |
| REM | 快速眼动睡眠 | 做梦阶段,大脑很活跃但身体被锁住 | 20–25% |
记忆要点:N1 → N2 → N3 → REM,顺序固定不可逆。但整夜会循环多次,后半夜以 N2 ↔ REM 为主,N3 越来越少。
二、脑电波类型(怎么判断你睡到哪个阶段)
医生看脑电图(EEG)主要看波形。波形频率越快 = 大脑越活跃。
| 脑波 | 频率 | 通俗理解 | 出现在哪 |
|---|---|---|---|
| β 波 | 13–30 Hz | “工作状态”——专注、思考 | 清醒、紧张时 |
| α 波 | 8–13 Hz | “放空状态”——闭眼放松 | 清醒但放松,准备入睡 |
| θ 波 | 4–7 Hz | “迷糊状态” | N1、N2、REM |
| δ 波 | 0.5–4 Hz | “深度休眠”——慢慢悠悠的大波 | N3 的标志 |
| 睡眠纺锤波 | 短促爆发 | 像纺锤的小波,大脑在"屏蔽外界” | N2 标志 |
| K 复合波 | 单个尖波 | 大脑在评估"这个声音要不要把我叫醒” | N2 标志 |
| 锯齿波 | 锯齿形 | REM 期的特征波形 | REM 标志 |
三、整夜睡眠的"成绩单"指标
这些是体检或睡眠监测报告里最常见的数字。
时长类
| 缩写 | 全称 | 通俗解释 | 健康参考 |
|---|---|---|---|
| TIB | 总卧床时间 | 你在床上待了多久(包括没睡着的时间) | — |
| TST | 总睡眠时间 | 你实际睡着的时间 | 成人 7–9 小时 |
| SE | 睡眠效率 | TST ÷ TIB,即"躺在床上有多少时间真的睡着了" | ≥ 85% 良好,<75% 提示失眠 |
入睡与觉醒类
| 缩写 | 全称 | 通俗解释 | 健康参考 |
|---|---|---|---|
| SOL | 入睡潜伏期 | 关灯后多久睡着 | 10–20 分钟正常;>30 分钟入睡困难;<5 分钟说明你太困了 |
| REM 潜伏期 | — | 睡着后多久第一次进入 REM | 70–120 分钟;明显缩短可能提示抑郁 |
| WASO | 入睡后觉醒时间 | 睡着后又醒过来的总时长 | <30 分钟正常 |
| 觉醒次数 | — | 整夜醒了几次 | 偶尔几次正常 |
| 觉醒指数 | Arousal Index | 每小时被"惊扰"几次(包括没完全醒的微觉醒) | <10 次/小时 |
怎么解读自己的报告: